Tělesný tuk na nohách nemusí být distribuován rovnoměrně, může se objevit i několik problémových oblastí, kam se ukládá více.
Fitness trenéři říkají, že nejdůležitější věcí při hubnutí je vytrvalost. Buďme však upřímní sami k sobě: denní cvičení není tou nejzajímavější činností, kterou můžete dělat.
Je snazší usilovat o dokonalou postavu s náležitou péčí, pokud víte, že vám cviky nezaberou celou věčnost.
Kde se bere tuk v nohách?
Určité množství tělesného tuku je zcela běžné a zdravé. Muži s normální hmotností mají v průměru 18-24% tělesného tuku, zatímco ženy 25-31%. Tělesný tuk na nohách nemusí být distribuován rovnoměrně, může se objevit i několik problémových oblastí, kam se ukládá více. K tomu obvykle dochází v důsledku genetických predispozic.
Tuk ukrytý v nohách může mít dvojí charakter:
Podkožní tuk – nejčastěji se nachází v stehnech a je umístěn přímo pod kůží.
Intramuskulární tuk – tuk rozptýlen v samotném svalu, podobný mramorování masu.
V případě nohou jde naštěstí většinou o podkožní tuk, což představuje méně dlouhodobých zdravotních problémů.
Cvičení pro nohy:
Cvik 1: Postavte se tváří proti hraně otevřených dveří a chyťte se klik na obou jejich stranách.
Za sebe si postavte nízkou lavici nebo židli ..
Začněte v duchu pomalu počítat: 1,2,3 … až do deseti. Během počítání pomalu klesejte do sedu tak, abyste na 10 dotkly židle. Ale jen dotkli, nesedejte si na ni.
Vydržte v této pozici, dokud znovu nenapočítate do deseti a pak se znovu na deset vracejte do výchozího postavení.
Cvik opakujte po dobu dvou minut.
Mohlo by vás zajímat: Slovenka Katka vymyslela 12-týdenní program Bubble Butt: vyčarovat vám dokonalou postavu i bez posilovny
Cvik 2: Položte se na bok, spodní nohu mějte v koleni pokrčenou. Rukou na stejné straně těla se opíráte o podlahu, druhá ruka podepře hlavu.
Počítejte do deseti, přičemž pomalu zvedejte nohu, která leží na horní části těla, až bude svírat s podlahou 80-stupňový úhel. Této polohy byste měli dosáhnout na 10.
Počítejte znovu do deseti a na 10 začněte nohu pomalu pokládat zpět.
Cvičte půl minuty na každé straně.
Cvik 3: K jedné holeni si připevněte půlkilového zátěž. Snadno to uděláte například s plastovou lahví naplněnou vhodným množstvím vody.
Před sebe si postavte nízkou židli nebo lavici, nejlépe 30 centimetrů vysokou.
Pomalu se předkloňte a opřete se dlaněmi o židli. Začněte počítat do deseti a přitom pomalu pokrčujte dozadu nohu se zátěží. Na 10 ji pak začněte spouštět zpět.
Cvičte minutu každou nohu.
Nepřehlédněte: Core trénink: Cvičení pro lepší postoj, zdraví a břicho, které vám nejvíce změní postavu k lepšímu
Cvik 4: Široce se rozkročte, špičky nohou směřují dopředu. Začněte počítat do deseti a zároveň takto rozkročené pomalu klesejte do dřepu. Na 10 byste měli dosáhnout maximum a začít znovu počítat do deseti, na 10 se pak pomalu vracejte do původního postoje. Cvičte tři minuty.
