Pátek, 29 března, 2024
aktuálně

3 tipy, jak doplnit chybějící vitamín D3

Vitamin D3 je úzce spojen se zdravím kostí, zubů, pevnou imunitou – a to v nemalé míře. Jistě právem, proto bychom jeho hladinu měli hlídat. Jestliže od jara do konce léta nechodíte pravidelně na slunce, je dobré jej doplnit. Máme pro vás hned tři tipy, jak je možné tento důležitý vitamín tělu poskytnout. A proč v případě doplňků stravy nezapomínat ani na vitamín K2?

Nepodceňujte hladinu vitamínu D3

Chybějící déčko byste zajisté ignorovat neměli. Hraje mnoho rolí v lidském těle a při jeho dlouhodobém nedostatku může způsobovat bolesti hlavy až rakovinu močového měchýře. Naopak velmi příznivý vliv představuje pro zuby, kosti a zdravě fungující imunitní systém. Dále podporuje správnou činnost kardiovaskulárního systému a má nepostradatelný vliv na vyvíjející se plod. 

Co způsobuje nedostatek tohoto vitamínu

Nejen bolesti hlavy a rakovina močového měchýře, ale také nedostatečný vývoj kostí – u dětí může způsobit křivici. Dále deformace páteře, opakující se zlomeniny, nedostatečný vývoj u dětí, sklon ke kazivosti zubů, špatně fungující imunitní systém, sklon k obezitě a jiné. Rozhodně není radno vitamín zanedbávat. Pokud víte nebo se bojíte, že ho v těle máte nedostatek, doplňte jej následujícími způsoby.

Od jara do konce léta se slunci neschovávejte

Pokud se sluníčku schováváte pod opalovací krém s vysokým faktorem, nebo raději vůbec nechodíte ven, protože máte strach z vytváření pih či rakoviny kůže, neděláte dobře. Kůži je třeba bránit, ale krémem s nízkým faktorem. Déčko totiž vzniká díky záření UV paprsků. Možná si říkáte, že extrémní slunění pro doplnění vitamínu D3 nepřipadá v úvahu, protože vaše pokožka bude stárnout rychleji, musíme vás ujistit, že nemusíte trávit dlouhé hodiny na slunci. Bude stačit, když se každý den vystavíte slunci alespoň na jednu hodinu. Večer se natřete hydratačním krémem a vaše kůže bude hedvábná a krásná.

Dokonce je prokázáno, že lidé s velmi světlou kůží, by měli svůj pobyt na slunci zkrátit na patnáct minut. Na sluníčko doporučujeme vycházet s odhaleným obličejem, v krátkém rukávu a kraťasech.   

Druhý způsob – jezte dostatek ryb

Dalším vhodným způsobem pro doplnění déčka jsou ryby a tresčí játra. Říká se, že tyto potraviny jej mají dostatek. Nemusíte jíst ryby dovážené z druhého konce světa, je možné do svého jídelníčku zařadit naše sladkovodní ryby, jako je pstruh či kapr.

Třetí způsob – vhodné doplňky stravy

Ne každý doplněk stravy je ideální. Navíc jej mnoho lidí užívá špatně, což může z dlouhodobého hlediska vést k negativním účinkům na zdraví. Abychom to zkrátili, nejvhodnější je využít čistou formu vitamínu, a to bez přidaných aditiv a jiných chemických látek.

Zvolit byste měli také kombinaci, jako je vitamín D3 K2. Déčko sice pomáhá vstřebat fosfor a vápník, ale bohužel se může ukládat v cévách. Aby tomu tak nebylo a důležité sloučeniny byly dopravené tam, kam mají, pomůže D3 K2 ve společném spojení.

Další články autora

Komentáře

Reklama

SEO článek

Nejnovější články